이틀전부터 다시 컨디션이 좋지 않게 느껴지고 있는데, 몸살 기운이 감도는 것 같아서 혹시나 싶어 감기약을 준비해 두었습니다.
아니나다를까 오늘 아침부터 감기기운이 확 올라오네요.
준비해 둔 감기약을 먹었더니 낮부터 좀 괜찮아지는 듯 합니다.
어젯밤에 잠을 이루면서 오한을 살짝 느껴서 한파가 몰라친건 아닌지 해서 보았더니 무척 포근한 밤이였네요.
그러함에도 밤에 잠을 잘때 오한을 느낄 정도면 컨디션이 무척 안 좋기는 했나 봅니다.
땀도 좀 흘리긴 했는데, 그러함에도 추위를 느꼈다는건 몸살기운이 돌고 있다는 것 같은데, 이미 준비해둔 판피린이나 타이레놀을 먹었더니 괜찮아지네요.
유독 올 겨울은 그리 춥지 않는것 같은데도 밤에 잠을 잘때 몸이 체온유지를 잘 못하는듯 합니다. 이게 어쩌다 한번은 그럴 수 있다지만 요즈음은 자주 이런날이 있네요.
면역력이 약핵진 것인지 아님 나이가 들어감에 따라 자연스러운 현상인지는 모르겠지만, 아침에 일어나면 컨디션이 좋은지 않좋은지 느낄 수가 있습니다.
오늘 아침엔 컨디션이 어제보다 더 좋지 않아 긴 하루가 되지 않을까 생각했는데 다행히 오후쯤 되니 컨디션이 어느정도 회복되는듯 했습니다.
운동도 좀 하고 했는데, 괜찮네요.
우리 몸의 면역력은 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 면역력은 우리 몸을 보호하고, 바이러스, 세균, 기타 병원체로부터 우리를 보호합니다. 감기와 같은 질병은 우리 몸의 면역 시스템이 약해졌을 때 우리를 공격합니다.
감기는 주로 바이러스에 의해 발생하는데, 이 바이러스는 우리 몸의 면역 시스템과 싸웁니다. 강한 면역 시스템이 있다면, 이런 바이러스를 물리치는데 성공하고, 우리 몸은 감기에 걸리지 않게 됩니다. 하지만 면역력이 약해지면, 바이러스가 우리 몸에게 승리하고, 우리는 감기에 걸리게 됩니다.
면역력은 우리의 건강 상태, 스트레스 수준, 식사와 수면 패턴, 운동량 등 많은 요소에 의해 영향을 받습니다. 이러한 요소들이 잘 관리되면 면역력은 강해지고, 잘 관리되지 않으면 약해집니다. 따라서 우리의 생활 습관은 결국 우리의 면역력과 감기에 걸릴 확률에 큰 영향을 미칩니다.
예를 들어, 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면을 취하며, 정기적으로 운동을 하면 우리의 면역력은 강화됩니다. 반대로, 부족한 수면, 불균형한 식사, 스트레스가 많은 생활은 면역력을 약화시키고 우리를 감기와 같은 질병에 노출시킵니다.
그리고 우리의 면역 시스템은 두 부분으로 나눌 수 있습니다: 내재된 면역과 적응 면역입니다. 내재된 면역은 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 첫 번째 방어선입니다. 이 시스템은 병원체를 인식하고, 이를 파괴하거나 더 이상 퍼지지 못하게 막습니다.
적응 면역은 우리 몸이 특정 병원체에 대해 학습하고, 그 병원체를 더 효과적으로 물리치는 능력을 가지고 있습니다. 예를 들어, 우리가 감기에 걸릴 때, 우리의 적응 면역 시스템은 그 바이러스를 인식하고, 그 바이러스를 물리치는 방법을 학습합니다. 그래서 같은 바이러스가 다시 공격하면, 우리의 면역 시스템은 그 바이러스를 더 빨리, 더 효과적으로 물리칠 수 있습니다.
면역력은 이렇게 우리 몸을 보호하고, 감기와 같은 질병으로부터 우리를 보호하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 우리의 건강 상태를 유지하고, 면역력을 강화하는 것은 매우 중요합니다.
그렇다면, 우리가 면역력을 어떻게 강화할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 여기에는 여러 가지 방법이 있습니다.
첫째, 균형 잡힌 식사를 합니다. 우리의 몸은 올바르게 기능하기 위해 필요한 영양소를 얻기 위해 다양한 음식을 필요로 합니다. 특히, 비타민 A, C, E, 그리고 아연과 같은 영양소는 면역 시스템을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 이런 영양소를 공급하는 음식에는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 고기 등이 있습니다.
둘째, 충분한 수면을 취합니다. 수면은 우리의 몸과 마음이 회복되는 시간입니다. 충분한 수면 없이는 우리의 면역 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 대부분의 성인들은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.
셋째, 정기적인 운동을 합니다. 운동은 우리의 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 우리의 흰혈구가 몸 안에서 더 빨리 움직이게 하여 바이러스와 세균을 더 빨리 찾아내고 물리칠 수 있게 돕습니다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이는데도 도움이 되는데, 이는 또 다른 면역력 강화 방법입니다.
넷째, 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 우리의 면역 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 스트레스가 우리의 몸에서 코티솔이라는 호르몬을 늘리는데, 이 호르몬이 많아지면 면역 시스템이 약해질 수 있습니다. 따라서 요가, 명상, 호흡 연습 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
다섯째, 알코올과 담배를 피합니다. 이들은 우리의 면역 시스템에 해롭습니다. 알코올은 우리의 면역 시스템을 방해하고, 담배는 면역 시스템을 손상시킵니다.
여섯째, 백신 접종을 받습니다. 백신은 우리의 면역 시스템에 '연습'을 제공하며, 특정 병원체를 더 효과적으로 물리치는 능력을 가르쳐 줍니다.
이러한 방법들을 통해 우리는 우리의 면역력을 강화하고, 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 의사와 상의하여 면역력을 향상시키는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
